В первую очередь составьте список покупок из рациона! Вам надо купить еду, ориентируясь на замены и покупайте те продукты, которые больше любите.

• В дни тренировок рацион можно дополнять перекусами! Перед тренировкой кушайте углеводы.
  
• В рацион можно добавлять в любом количестве зелень и листья салатов. Так будет сытнее!
  
• В рацион без учета калорий можно добавлять чай (до 4-х чашек) и кофе без сахара и молока (до 2-х чашек в день или не более 300-400 мг кофеина в сутки)

• Время приёмов пищи не важно! Можно есть даже на ночь (легкие белки - рыба, морепродукты и овощи)

• За 1-2 часа до сна нежелательно кушать быстрые углеводы и молочные белки (иногда можно, но не регулярно)

• Приемы пищи можно менять местами. По голоду и ощущениям. Вы можете блюда из обеда съедать на ужин и наоборот.

Как определить размер порции? Это рассчитывается путем взвешивания готового блюда. У всех порция может отличаться по весу из-за термической обработки продуктов, но КБЖУ при этом НЕ МЕНЯЕТСЯ


Порция в граммах = Вес готовой порции (без тары)/2 (если в рецепте указано 2 порции)

Как готовить на всю семью?


Все блюда можно готовить на всю семью. Для этого необходимо увеличить количество ингредиентов пропорционально количеству человек, затем взвесить готовое блюдо без тары, и разделить на количество порций.