Этот ИМТ говорит о вашем весе(норма/избыток/ожирение)
0 Если ваш ИМТ меньше 26
0,05 Если ваш ИМТ = 26-30
0,1 Если ваш ИМТ = 30-35
0,15 Если ваш ИМТ = 35-40
0,2 Если ваш ИМТ = 40
Для более точной информации о ваших нормах необходимо воспользоваться понижающим коэффициентом
Ура! Калькулятор определил ваши нормы!
Теперь чтобы вы активно худели вам необходими питатся от
НО! В дни ПМС, КД или в те дни когда чувствуете голод то питаться можно ДО
это тоже будет похудение но медленное и комфортное
Теперь калькулятор определит ваши нормы белков жиров и углеводов
Моя норма калорий для поддержания веса
НО! В дни ПМС, КД или в те дни когда чувствуете голод то питаться можно ДО
↑Выберите ваш коэффициент атктивности из выпадающего списка↑
↑Выберите ваш понижающий коэффициент из выпадающего списка↑
↓Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий↓
Ниже ваша табличка с нормами) сделайте скриншот и отправте куратору!!! Спасибо за то что сделали свой расчет сами) ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ
ВНИМАНИЕ!!! Табличка не учитывает ГВ если вы на ГВ то прибавьте к своим нормам дополнительное количество калорий и бжу!
450-500ккал/б-40/ж-20/у-40
350-450ккал/б-35/ж-15/у-30
250-350ккал/б-25/ж-10/у-20
100-250ккал/б-20/ж-5/у-15
Приемы пищи можно менять местами.По голоду или ощущениям.
Время приемов пищи не важно! Можно есть даже на ночь(легкие белки-рыба морепродукты и овощи)
Не забывайте пить водичку по ЖАЖДЕ!Минимум 1 литр ЧИСТОЙ воды
В дни тренировок рацион можно дополнять перекусами! Перед тренировкой кушайте углеводы
В рацион можно добавить в любом количестве зелень и листья салатов.Так будет сытнее!
В рацион можно добавлять чай (до 4-х чашек) и кофе без сахара и молока (до 2-х чашек)
Обязательно сократить алкоголь до 250 мл слабоалкогольных напитков (пиво или вино) не чаще чем 1 раз в 3-4 недели!