Личный кабинет курса
Right Food - АнтиПП клуб Vip

Ниже будут публиковаться важные материалы, а в пункте меню (слева вверху) можно быстрее найти задания / рационы/лекции/тренировки.




неделя 2
ЗАДАНИЕ № 16
Лекция от врача - диетолога
"Питание при заболеваниях"

Памятка по тренингу

Нажмите , чтобы скачать.

СКАЧАТЬ ПАМЯТКУ

Если у вас есть диагностированное заболевание и вам нужна корректировка в питании , то напишите в чат и Екатерина даст вам личную рекомендацию по изменениям в рационе.
ЗАДАНИЕ № 17
Тренинг по плоскому животику 2 и 3
Тренинг № 2 "Мышцы живота и осанка" + упражнения
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
ЧАСТЬ 2

Чтобы иметь красивый живот при нормальном проценте жира и отсутствии отеков очень важно иметь крепкие мышцы живота, которые позволят вам держать живот в тонусе.

СНАЧАЛА СМОТРИМ ТРЕНИНГ
А потом выполняем ВСЕ упражнения + Вакуум техника ( в следующем сообщении)
Презентация (нажмите , чтобы скачать)
Тренинг № 2.2 "Диастаз"
Материалы к тренингу:
Плоский животик (презентация) (нажмите , чтобы скачать)




ВАЖНО!

Начиная со среды 19.02 вам необходимо будет дополнительно выполнять по 3 упражнения на пресс каждый день (в любое время)! Отчет скидывать не нужно.

Также начиная со среды будут публиковаться задания по вакууму рассчитанные на 9 уроков. Вакуум скидывать не нужно.

У тех у кого диастаз: вам необходимо делать ежедневные задания по вакууму + 3 раза в неделю 6 упражнений при диастазе + любой вид кардио в среднем темпе (3 раза в неделю 30-50 минут)
ЗАДАНИЯ ПО ВАКУУМУ !
ВСЕ ЗАДАНИЯ и ПРАВИЛА ПО ВАКУУМУ БУДУТ ПУБЛИКОВАТЬСЯ ВОТ ТУТ
(ссылка)
ЗАДАНИЕ № 18
За выполнение вы получите 20 баллов
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА 1
При открытии надо дождаться загрузки видео!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ
ЗАДАНИЕ № 19
Тренинг по рациональному питанию
"Составы продуктов на этикетках. Как выбирать продукты?"
Тренинг "Что скрывается в составах?"
Всем привет! На связи ревизорро этикеток.

И так пришло время не только научиться питаться на свою норму калорий и следить за БЖУ, но и научиться грамотно выбирать продукты!

ТАКЖЕ НИЖЕ СКАЧИВАЕМ ОБНОВЛЕННОЕ РУКОВОДСТВО ПО СОСТАВАМ И СОХРАНЯЕМ ШПАРГАЛКИ
Руководство по составам 2.0
Опасные Е-шки
ЗАДАНИЕ № 20
Тренинг по рациональному питанию
"Простые/быстрые углеводы и сахар"
Тренинг "Простые/быстрые углеводы и сахар"
Раз уж мы говорим о сладостях и на этой неделе вам РАЗРЕШЕНО делать любые перекусы, вы должны учесть, что у сладкого тоже должна быть НОРМА!

Расскажу немного ПРО БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ И СЛАДКОЕ

Быстрые углеводы и сахар (презентация)
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ и ПОДСЛАСТИТЕЛИ

Сахарозаменителями принято считать низкоинтенсивные подсластители, это могут быть другие углеводы или химические соединения (объемные полиспирты или полиолы), которые имеют калории, у них другой коэфф. сладости, другой ГИ и имеют меньшую калорийность.

Есть эталон - сахароза. 1 г = 4 ккал. Её сладость это коэффициент = 1 (Кс)

Глюкоза/декстроза (4ккал, Кс 0,7) моносахарид
Фруктоза (4ккал, Кс1,7) моносахарид
Ксилит 2,4 ккал, Кс 1,7) - спирт E967
Сорбит 3,5 ккал, КС 0,6) - спирт E420
Мальтит 2,5ккал, Кс 0,8 - спирт E965
Эритрит 0,2ккал, Кс 0,7 - спирт Е969
Изольмальт 2,4 ккал, Кс 0,5 - спирт, Е953
Лактит - 2,4ккал, Кс0,4 - дисахарид Е966
Лактит - 2,4ккал, Кс0,4 - дисахарид Е966

Они все считаются натуральными, выделенные из природного
сырья или полученные искусственно, но встречающиеся в
природе!
Вредны ли они?
Да, НО только при переизбытке.

Синтетические подсластители
Подсластители это хим. вещества, не принимают участия в обмене веществ; в них 0 ккал. Они называются высокоинтенсивные

  • Аспартам
  • Аспартам-ацесульфама соль
  • Ацесульфам калия
  • Неогесперидин дигидрохалкон
  • Неотам
  • Сахарин
  • Сукралоза

Но среди них есть натурального происхождения:

  • Тауматин
  • Стевиозид

Эти 9 подсластителей были одобрены FDA и на каждый есть исследования о безопасности их употребления в рамках норм!
Ни один производитель сегодня не рискнет превысить дозировку
на 1 шт продукции! Однако употребляя данные подсластители в больших кол-вах - есть риск нарушения работы жкт, аллергические реакции, рвота, тошнота, учащенное сердцебиение, повышение давления.




111
❌Искусственные подсластители не стоит употреблять детям, беременным, кормящим, и тем, кто склонен к судорогам, головным болям или мигреням.
⠀
❌Не рекомендуется полностью заменять все простые углеводы сахзамами, так как мозг всё равно не обмануть и вы будете искать замену и переедать другими продуктами.
⠀
У всех подсластителей 2 больших минуса -
➖привкус: горький, металлический, освежающий или лакричный
➖от них слабит
⠀
➕И плюс для худеющих сладкоежек - нет калорий!
Вопреки слухам они:
❗Не приводят к ожирению
❗Не приводят к к диабету
❗Не вызывают РПП

А такие сахзамы, как : сироп агавы, фиников, топинамбур, мед и др. являются обычными простыми углеводами с небольшим количеством витаминов и инулина.
⠀



Задание 21
ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
При открытии надо дождаться загрузки видео!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ
ЗАДАНИЕ № 22
Тренинги по психологии пищевого поведения
1) Причины перееданий
2) Срывы и зажоры
3) Сон /алкоголь и мотивация
+ тест на РПП

Причины перееданий.
Что такое срыв? что такое зажор? и почему так проиходит?
ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
Задание
Выяснить для себя почему вы переедаете.

Определить к какой группе относится ваше переедание:

1) Физиологические причины (слишком большой дефицит калорий, длительная диета, мало сна и отдыха)
2)Не удовлетворенность в жизни (что ты компенсируешь? любовь?/не любимая работа/ самореализация/ неудачи в каком - либо деле)
3)Эмоциональное переедание (стресс, заедание каких-либо эмоций: трагедия/проблемы/ какие эмоции ты не можешь выразить? проблемы в личной жизни с партнером?
4)Еда как источник удовольствия. ( ничего кроме еды тебя не радует, у тебя нет хобби, нет увлечений, ты не можешь найти другие источники удовольствия?)

Напишите, что больше из вышеперечисленных причин вам подходит в свой дневник пищевого поведения.


ТЕСТ НА ТИП РАСТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Пройдите тест по каждому типу и определите ваш тип РПП, после этого вам будет проще решать проблему с перееданием. В следующих тренингах будет разбор каждого типа РПП
ЗАДАНИЕ № 23
Сладкие выходные АнтиПП- рацион
за отчет по рациону 10 баллов
ЗАДАНИЕ № 25
Рацион неделя 3
5 баллов за каждый отчет
На 3й неделе вам разрешается менять ЗАВТРАК И ПЕРЕКУС на свой!!

те, кто НЕ хочет учиться и считать калории ,просто питайтесь ПО РАЦИОНУ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ!

Это значит, что вносить в счетчик калорий на этой неделе нужно ТОЛЬКО свой новый завтрак и перекус. КБЖУ ОБЕДа И УЖИНа вы берете из РАЦИОНА!! и их пересчитывать НЕ нужно!!

Смотрим видео-инструкцию по расчету калорий

+ я сделала вам чек-лист (сохраните его себе)
ЧЕК-ЛИСТ FATSECRET


В вечернем отчете вы пишите : обед и ужин по рациону, и прикладываете скрины ЗАВТРАКА и ПЕРЕКУСА из приложения
СКАЧАТЬ РАЦИОНЫ НЕДЕЛЯ 3
РАБОТА В FATSECRET
Видео-инструкция по расчету калорий
ЗАДАНИЕ № 26
Домашняя тренировка на пн и вт
за выполнение вы получите 20 баллов
WhatsApp