Внимательно изучите рационы! Всё откройте и просмотрите!
Составьте список покупок из рациона! Вам надо купить еду, ориентируясь на замены и покупайте те продукты, которые больше любите.
В рационе будет завтрак, обед, ужин и перекусы (на каждую норму калорий). Все рецепты просты в приготовлении и основаны на доступных и базовых продуктах. Все продукты указаны в сухом и сыром виде.
Перекус нужно будет выбрать, ориентируясь на СВОЮ калорийность ,
после расчёта НОРМ КБЖУ. Калорийность наших рационов с учетом перекусов от 1400 до 1800 Ккал.
Готовить нужно самостоятельно, каждые два дня. Меню подходит для всей семьи. ОДИН рацион МОЖНО готовить ВСЮ НЕДЕЛЮ. Каждый прием пищи посчитан и его КБЖУ (на 1 порцию) прописаны в каждом рационе.
Так же в рационе есть варианты замен на аналогичные продукты.
"А ЕСЛИ Я НЕ МОГУ БЕЗ СУПОВ ?!!!"
В рационах МОЖНО из предложенного второго блюда сделать себе суп (если вам сложно без горячего), важно его приготовить из предложенных ингредиентов, добавив лук и морковь по желанию. А также уже есть предложенные замены в самом рационе)
Как определить размер порции в рационе ?
Это рассчитывается путем взвешивания уже готового блюда. У всех порция может отличаться по весу из-за термической обработки продуктов, но КБЖУ при этом НЕ МЕНЯЕТСЯ
1 порция в граммах = вес готового блюда по рецепту (без тары)/2 (если в рецепте указано 2 порции)
Все блюда можно готовить на всю семью. Для этого необходимо увеличить количество ингредиентов пропорционально количеству человек, затем взвесить готовое блюдо без тары, и разделить на количество порций.