Рациональное питание - это такое питание , которое соответствует потребностям нашему организма, питание которое обеспечит нам необходимое количество макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в правильном соотношении от нормы калорийности всего дневного рациона (сбалансировано). У каждого человека есть своя норма потребления энергии для поддержания веса, для набора или для похудения. Она выражается в калориях. Очень важно соблюдать вашу норму калорий. Эта норма делится на базовый метаболизм, повседневную физическую активность и физические нагрузки.
Материалы к тренингу:
1) чек-лист по рациональному питанию; 2) Рациональное питание (презентация).

Сохраните себе трекер "ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ" и повесьте его на холодильник. Позже понадобится для контроля над питанием и пищевыми привычками.

ТРЕКЕР ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК - нажмите на этот текст, чтобы скачать

ЧЕК-ЛИСТ ПО ПОХУДЕНИЮ И ЖИРОСЖИГАНИЮ

Здоровая потеря жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Если за 2 недели уходит менее 1 % от текущего веса, то сокращаем рацион на 100-150 ккал за счёт углеводов и жиров.

Памятка по тренингу

СКАЧАТЬ ПАМЯТКУ (Нажмите , чтобы скачать.)

Раз уж мы говорим о сладостях и на этой неделе вам РАЗРЕШЕНО делать любые перекусы, вы должны учесть, что у сладкого тоже должна быть НОРМА! Расскажу немного ПРО БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ И СЛАДКОЕ. 5 правил питания, как кушать сладкое без вреда для здоровья и худеть:
1. Рацион должен быть сбалансированный! Необходимо добирать свою норму белка, сложных углеводов и полезных жиров.
2. Понять, что есть норма простых углеводов, в том числе добавленный сахар. т.е норма п.у = 20% от нормы всех угл. и в эти 20% уже ВХОДИТ сахар.
3. Если ты ешь 20 г сахаров (в шоколадках или в йогуртах), то фрукты,ягоды, уже должны быть по минимуму. Да,фрукты полезнее(витамины/и клетчатка).
Но если ты решила скушать шоколад, то можно считать, что норма п.у. почти исчерпана.
Материалы к тренингу:
1) быстрые углеводы и сахар (презентация).

Вас ждет серия тренингов с заданиями, которые будут посвящены работе именно над животом
Многие спрашивают? Как убрать живот? На самом деле, сложно дать конкретный ответ на этот вопрос, так как висящий живот имеет ряд причин:
1) Процент подкожного жира в брюшной области
2) Слабые мышцы живота
3) Неправильная осанка и особенности строения позвоночника
4) Отёчность и вздутия
5) Диастаз
Каждый пункт мы с вами разберем по полочкам и поработаем над каждой проблемой! Материалы к тренингу: 1) плоский животик 1 (презентация)
2) чеклист "Добавки при жиросжигании"

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
ЧАСТЬ 2

Чтобы иметь красивый живот при нормальном проценте жира и отсутствии отеков очень важно иметь крепкие мышцы живота, которые позволят вам держать живот в тонусе.

СНАЧАЛА СМОТРИМ ТРЕНИНГ
А потом выполняем ВСЕ упражнения + Вакуум техника ( в следующем сообщении)

Вам необходимо выполнять все рекомендации.
Каждый день старайтесь делать: 1. массаж щеткой; 2. контрастный душ.
Через день: 1. скрабирование; 2. ручной или баночный массаж.
Материалы к тренингу: 1) чек-лист по уходу за телом;
2) Что такое целлюлит, причины появления, мифы
СКАЧАТЬ ПРЕЗЕНТАЦИЮ