• Подходит для тех, чья норма находится в диапазоне от 1200 до 1800 ккал.
• Понравится тем, кто не хочет постоянно считать калории, всё уже рассчитано и собрано в готовую систему питания.
• Рецепты простые, вкусные и подходят для всей семьи, поэтому вам не придётся готовить отдельно себе и близким.
• Подойдёт тем, кто хочет не просто снизить вес, а выстроить более грамотное и сбалансированное питание без жёстких ограничений.
• Может помочь комфортно работать над снижением веса, процента жира и изменением формы тела.
• Может способствовать уменьшению выраженности отёчности, целлюлита и улучшению самочувствия со стороны пищеварения

Рационы составлены таким образом, чтобы в них было сбалансированное количество углеводов, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и хорошего самочувствия со стороны пищеварения. Такой подход помогает легче придерживаться рациона и комфортно снижать вес без постоянного чувства голода.

Вкусно и разнообразно!
В моих рационах нет сухой грудки и скучных блюд. Еда вкусная, сытная и максимально приближена к обычной жизни. В рационе почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря чему питание переносится психологически комфортнее без жёстких ограничений.

Подходит для всей семьи
Все блюда готовятся из привычных продуктов, а рецепты просты в приготовлении. Многие блюда подходят в том числе для семейного рациона и детей.

Список замен / особенности
В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналогичный продукт, при этом примерная калорийность блюда сохраняется. Все варианты замен уже прописаны в рационе. Также есть варианты рационов без молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы, аллергией на молочный белок или ограничением продуктов животного происхождения.

Пример рациона
В моих рационах: спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики и печенье. Также я составила отдельный рацион для любителей «чистого» питания с продуктами с более удачным составом. Примеры можно посмотреть выше в галерее.

Блюда составлены таким образом, чтобы в них было сбалансированное количество углеводов, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и хорошего самочувствия со стороны пищеварения. Такой подход помогает легче придерживаться рациона и комфортно снижать вес без постоянного чувства голода.

Вкусно и разнообразно!
В моих рационах нет сухой грудки и скучных блюд. Еда вкусная, сытная и максимально приближена к обычной жизни. В рационе почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря чему питание переносится психологически комфортнее без жёстких ограничений.

Подходит для всей семьи
Все блюда готовятся из привычных продуктов, а рецепты просты в приготовлении. Многие блюда подходят в том числе для семейного рациона и детей

Список замен / особенности
В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналогичный продукт, при этом примерная калорийность блюда сохраняется. Все варианты замен уже прописаны в рационе. Также есть варианты рационов без молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы, аллергией на молочный белок или ограничением продуктов животного происхождения.

Пример рациона
В моих рационах: спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики и печенье. Также я составила отдельный рацион для любителей «чистого» питания с продуктами с более удачным составом. Примеры можно посмотреть выше в галерее.

Специально для новичков вся самая необходимая информация в одном файле. Как не попасться на уловки производителей, какие самые главные критерии выбора полезных продуктов, на что важно обращать внимание в составах и какие Е-добавки стоит ограничить в рационе

В ПОДАРОК ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «СМОТРИ, ЧТО ТЫ ЕШЬ»

Чем этот рацион отличается от предыдущих?

Все продукты, которые включены в меню максимально простые, доступные по цене и продаются в обычных магазинах. В рационе нет дорогих и труднодоступных продуктов вроде сёмги, креветок, авокадо или семян чиа.

Вместе с меню вы получаете список продуктов на каждую неделю с примерами брендов и продуктов с более удачным составом это помогает быстрее ориентироваться в магазине и упрощает процесс планирования питания.

Теперь в меню есть и воскресенье 😍
Там любимая «запрещёнка» пицца, роллы, бургеры и другие привычные блюда, которые можно комфортно встроить в свою норму КБЖУ без жёстких ограничений.

Бюджетный рацион включает в себя:
• Меню на 1 месяц питания с вкусными и разнообразными блюдами для всей семьи, включая десерты и сладкое
• Сбалансированный по КБЖУ рацион под индивидуальную норму (от 1300 до 2000 ккал) из доступных и бюджетных продуктов
• Список замен продуктов внутри каждого рецепта
Благодаря такому рациону вы сможете:
• Экономить бюджет без необходимости покупать дорогие продукты
• Комфортно работать над снижением веса, изменением формы тела и пищевых привычек
• Питаться вкусно и разнообразно, оставаясь в рамках своей нормы КБЖУ
• Найти более спокойный баланс в питании без постоянных ограничений и откатов

Руководство в 2х частях от @alena_rightfood, которое поможет вам разобраться, как восполнить дефициты витаминов, минералов и ключевых элементов с помощью питания, БАДов и анализов

Гайд «Рациональное питание»
Практические рекомендации по сбалансированному питанию: нормы КБЖУ, примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов, а также список продуктов для повседневного рациона.

Гайд по FatSecret
Не знаете, как считать КБЖУ и контролировать рацион без постоянного стресса? Этот гайд поможет разобраться в основных принципах подсчёта калорий и нутриентов. Внутри: базовые правила, частые ошибки, полезные лайфхаки и рекомендации по контролю рациона под свои цели.
Гайд «Питание в праздники»
Практические рекомендации, которые помогут комфортно выстраивать питание в праздники, отпусках и ресторанах без жёстких ограничений. Внутри: правила пищевого поведения, варианты более сбалансированных замен и примеры блюд из ресторанов.

ВСЕ УРОКИ, РАЦИОНЫ, ГАЙДЫ, ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ И ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДНОМ МЕСТЕ С ЧАТОМ ПОДДЕРЖКИ
Клуб сбалансированного питания и работы с пищевыми привычками с обучением по составам продуктов, который включает все авторские материалы, рационы, программы питания и тренировки для дома.

Приглашаю вас в фитнес проект по питанию и тренировкам, которое создано при поддержке экспертов по силовому тренингу и движению тела. Подписка сразу на 3 канала с уроками, рационами, питанием, тренировками и практиками по специальной системе, которая может помочь добиться одновременной потери жира и набора мышц, улучшить мобильность и осанку, улучшить показатели здоровья и получить новые информационные услуги в сфере научного фитнеса и нутрициологии!

2 части руководства. Настоящая энциклопедия для родителей по детскому питанию, по продуктам, БАДам, пищевому поведению, по ГВ и прикорму!! От зачатия до подросткового периода!

Рацион составлен исходя из потребностей детского организма, в зависимости от возраста по международным нормам и стандартам Сбалансированного питания для детей от года до 10 лет

• Питание включает разнообразные сытные рецепты и порции по возрастам.
• Питание исключает запрещенные продукты, аллергены и другие компоненты пищи не предназначенные для питания детей.

Гайд «Антицеллюлитный»
Гайд поможет лучше разобраться в причинах появления «апельсиновой корки» и дряблости кожи, а также собрать комплексный подход к работе с этими проявлениями. Внутри: пошаговые рекомендации, подборка средств и рецептов, техники массажа и рекомендации по образу жизни для уменьшения выраженности целлюлита.

Гайд «Антиотёчный»
Гайд поможет разобраться в возможных причинах отёчности и вздутий, а также собрать более комфортный образ жизни и привычки для работы с этими состояниями. Внутри: рекомендации по питанию, антиотёчные упражнения и информация о состояниях и факторах, которые могут влиять на появление отёков.

Гайд «Уход за кожей» по составам косметики
Гайд разработан совместно с химиком-технологом. Внутри: разбор составов косметики, рекомендации по выбору компонентов, на что стоит обращать внимание в составе средств, каких компонентов многие стараются избегать, последовательность ухода за кожей, краткая справка по средствам и примеры продуктов.

В руководстве вы узнаете:

Что должно быть в составе каждого продукта?

Как выбрать продукт с хорошим составом разных категорий (молочка, хлеб, колбасная продукция, сладкое, консервы, детские продукты и др)

Всё о компонентах состава (в том числе сахар, сахамы, масла, транжиры) и Е-шках (категории добавок, их опасность/безопасность, трекер добавок)

СБОРНИК с уже готовыми разборами составов 800+ продуктов!

Польза баланса
Рационы составлены таким образом, чтобы в них было достаточное количество белка, умеренное количество углеводов, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и работы пищеварения. Такой подход помогает легче придерживаться рациона и комфортно снижать вес без постоянного чувства голода

Вкусно и разнообразно
В моих рационах нет сухой грудки и однообразных блюд. Рацион составлен так, чтобы питание было вкусным, сытным и комфортным в повседневной жизни. В меню также предусмотрено умеренное количество сладкого, благодаря чему снижается вероятность жёстких ограничений и постоянной тяги к «запрещёнке».

Подходит для всей семьи
Все блюда готовятся из привычных продуктов, а рецепты не требуют сложного приготовления. Многие блюда подходят в том числе для семейного рациона и детей

Список замен и особенности
В каждом рецепте предусмотрены варианты замены ингредиентов на аналогичные продукты с сохранением примерной калорийности блюда. Также доступны варианты рационов без молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы, аллергией на молочный белок или ограничением продуктов животного происхождения

Пример рациона
В моих рационах есть спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики и печенье. Также я составила отдельный рацион для любителей более «чистого» питания с продуктами с более удачным составом. Примеры можно посмотреть выше в галерее

СБОРНИК ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ И ПЕРЕКУСОВ ПОД СВОЮ НОРМУ КБЖУ - это простой способ питаться вкусно и разнообразно, обучаясь самостоятельно формировать себе рацион, и при этом комфортно снижать вес не отказывая себе в сладком!

Чем этот рацион отличается от предыдущих?

Все продукты, которые включены в меню максимально простые, доступные по цене и продаются в обычных магазинах. В рационе нет дорогих и труднодоступных продуктов вроде сёмги, креветок, авокадо или семян чиа.

Вместе с меню вы получаете список продуктов на каждую неделю с примерами брендов и продуктов с более удачным составом это помогает быстрее ориентироваться в магазине и упрощает процесс планирования питания.

Теперь в меню есть и воскресенье 😍
Там любимая «запрещёнка» пицца, роллы, бургеры и другие привычные блюда, которые можно комфортно встроить в свою норму КБЖУ без жёстких ограничений.

Бюджетный рацион включает в себя:
• Меню на 1 месяц питания с вкусными и разнообразными блюдами для всей семьи, включая десерты и сладкое
• Сбалансированный по КБЖУ рацион под индивидуальную норму (от 1300 до 2000 ккал) из доступных и бюджетных продуктов
• Список замен продуктов внутри каждого рецепта
Благодаря такому рациону вы сможете:
• Экономить бюджет без необходимости покупать дорогие продукты
• Комфортно работать над снижением веса, изменением формы тела и пищевых привычек
• Питаться вкусно и разнообразно, оставаясь в рамках своей нормы КБЖУ
• Найти более спокойный баланс в питании без постоянных ограничений и откатов

Рацион составлен исходя из потребностей детского организма, в зависимости от возраста по международным нормам и стандартам Сбалансированного питания для детей от года до 10 лет

• Питание включает разнообразные сытные рецепты и порции по возрастам.
• Питание исключает запрещенные продукты, аллергены и другие компоненты пищи не предназначенные для питания детей.

Это индивидуальная консультация, на которой мы подробно разбираем ваше текущее питание и образ жизни. Я анализирую рацион на предмет дефицитов и перекосов по макро и микронутриентам с опорой на доказательную нутрициологию, без шаблонных рекомендаций.

По итогам вы понимаете, каких веществ вам действительно не хватает, а какие добавки не нужны или принимаются некорректно. Даю персональные рекомендации по анализам, только те, которые имеют смысл именно в вашем случае, и объясняю, как правильно интерпретировать результаты.

Отдельно выстраиваем понятную систему питания, которую реально соблюдать в жизни, с учётом вашего ритма, вкусовых предпочтений и доступных продуктов в стране проживания. Я учу самостоятельно собирать рацион и осознанно выбирать продукты в магазине.

Также вы получаете рекомендации по БАДам с разбором дозировок и критериев выбора, чтобы не тратить деньги на маркетинг и не вредить здоровью. В процессе консультации вы можете задать любые вопросы по питанию, самочувствию, энергии и пищевым привычкам.

Итогом становится чёткий и понятный план действий, который можно внедрять сразу и использовать в долгую, без жёстких ограничений и зависимости от постоянных консультаций.

НА 1200 - 1800 ККАЛ НА 3 МЕСЯЦА Рацион питания из простых и вкусных блюд, включая классические сладости с учетом нормы сахара, на 3 месяца + гайд по рациональному питанию.

(часть 1:1-5 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)
(часть 2: 6-10 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)
(часть 3: 11-15 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)

Рационы составлены таким образом, чтобы в них было сбалансированное количество углеводов, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и хорошего самочувствия со стороны пищеварения. Такой подход помогает легче придерживаться рациона и комфортно снижать вес без постоянного чувства голода.

Вкусно и разнообразно!
В моих рационах нет сухой грудки и скучных блюд. Еда вкусная, сытная и максимально приближена к обычной жизни. В рационе почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря чему питание переносится психологически комфортнее без жёстких ограничений.

Подходит для всей семьи
Все блюда готовятся из привычных продуктов, а рецепты просты в приготовлении. Многие блюда подходят в том числе для семейного рациона и детей

Список замен / особенности
В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналогичный продукт, при этом примерная калорийность блюда сохраняется. Все варианты замен уже прописаны в рационе. Также есть варианты рационов без молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы, аллергией на молочный белок или ограничением продуктов животного происхождения.

Пример рациона
В моих рационах: спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики и печенье. Также я составила отдельный рацион для любителей «чистого» питания с продуктами с более удачным составом. Примеры можно посмотреть выше в галерее.

• Подходит для тех, чья норма находится в диапазоне от 1200 до 1800 ккал.
• Понравится тем, кто не хочет постоянно считать калории, всё уже рассчитано и собрано в готовую систему питания.
• Рецепты простые, вкусные и подходят для всей семьи, поэтому вам не придётся готовить отдельно себе и близким.
• Подойдёт тем, кто хочет не просто снизить вес, а выстроить более грамотное и сбалансированное питание без жёстких ограничений.
• Может помочь комфортно работать над снижением веса, процента жира и изменением формы тела.
• Может способствовать уменьшению выраженности отёчности, целлюлита и улучшению самочувствия со стороны пищеварения

Рационы составлены таким образом, чтобы в них было сбалансированное количество углеводов, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и хорошего самочувствия со стороны пищеварения. Такой подход помогает легче придерживаться рациона и комфортно снижать вес без постоянного чувства голода.

Вкусно и разнообразно!
В моих рационах нет сухой грудки и скучных блюд. Еда вкусная, сытная и максимально приближена к обычной жизни. В рационе почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря чему питание переносится психологически комфортнее без жёстких ограничений.

Подходит для всей семьи
Все блюда готовятся из привычных продуктов, а рецепты просты в приготовлении. Многие блюда подходят в том числе для семейного рациона и детей.
Список замен / особенности
В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналогичный продукт, при этом примерная калорийность блюда сохраняется. Все варианты замен уже прописаны в рационе. Также есть варианты рационов без молочных продуктов для людей с непереносимостью лактозы, аллергией на молочный белок или ограничением продуктов животного происхождения.

Пример рациона
В моих рационах: спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики и печенье. Также я составила отдельный рацион для любителей «чистого» питания с продуктами с более удачным составом. Примеры можно посмотреть выше в галерее.

• Калькулятор персональных норм калорий, белков, жиров, углеводов и сахара
• Калькулятор сбалансированного питания, с помощью которого вы сможете самостоятельно собирать приёмы пищи под свои цели
• Список продуктов для составления сбалансированной тарелки
• Карточки с источниками белков, жиров и углеводов с удобным разделением по категориям
• Список цельных и более обработанных продуктов
• Гайд: что делать, если под рукой не оказалось кухонных весов
• Наборы тарелок под разную калорийность с примерами продуктов и распределением нутриентов
• Путеводитель с принципами, которые помогут легче перейти на более сбалансированное питание
• Инструкция по использованию программы «В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ» и рекомендации по организации питания
• Таблица растительных масел: какие масла лучше подходят для жарки, а какие для добавления в блюда
• Гайд о том, как может выглядеть завтрак, обед, ужин и перекус в рамках сбалансированного рациона

• Рационы составлены таким образом, что они полностью сбалансированы, в них умеренное количество углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров, что поможет вам активно худеть и быть сытым! В них нужное количество клетчатки для правильной работы ЖКТ!
• Вкусно и полезно!
• В моих рационах нет сухой грудки или скучных блюд, еда вкусная и сытная. В рационах почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря этому вы можете похудеть без срывов.
• Подходит для всей семьи
• Все блюда готовятся из привычных продуктов, рецепты просты в приготовлении. Можно даже детям!
• Список замен/особенности
• В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналог, при этом калорийность блюда не изменится. Все замены прописаны в рационе. Также есть рацион без молочных продуктов при непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок и для тех, кто не есть продукты животного происхождения
• Пример рациона
• В моих рационах : спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики, печенье. Также я составила рацион с одобренными составами для любителей чистого питания! Примеры можно посмотреть выше в галерее!

• Рационы составлены таким образом, что они полностью сбалансированы, в них умеренное количество углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров, что поможет вам активно худеть и быть сытым! В них нужное количество клетчатки для правильной работы ЖКТ!
• Вкусно и полезно!
• В моих рационах нет сухой грудки или скучных блюд, еда вкусная и сытная. В рационах почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря этому вы можете похудеть без срывов.
• Подходит для всей семьи
• Все блюда готовятся из привычных продуктов, рецепты просты в приготовлении. Можно даже детям!
• Список замен/особенности
• В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналог, при этом калорийность блюда не изменится. Все замены прописаны в рационе. Также есть рацион без молочных продуктов при непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок и для тех, кто не есть продукты животного происхождения
• Пример рациона
• В моих рационах : спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики, печенье. Также я составила рацион с одобренными составами для любителей чистого питания! Примеры можно посмотреть выше в галерее!

Рацион составлен таким образом, чтобы питание оставалось разнообразным, вкусным и полноценным даже без молочных продуктов. В меню есть простые рецепты из привычных ингредиентов, варианты замен и блюда для повседневной жизни без жёстких ограничений.
Подойдёт тем, кто хочет сохранить комфорт в питании, не тратя время на самостоятельный подбор блюд и расчёт КБЖУ.

Сбалансированные варианты рационов для набора массы, периода грудного вскармливания, беременности, а также для мужчин с нормой питания 1800–2500 ккал и целью снижения веса.

Рационы составлены таким образом, чтобы питание оставалось разнообразным, сытным и удобным для повседневной жизни. 

Внутри достаточное количество белка, умеренное количество углеводов, полезных жиров и клетчатки для комфортного насыщения и сбалансированного рациона.

В меню используются привычные продукты и простые рецепты без сложного приготовления. В рационах есть как основные блюда, так и десерты, перекусы и варианты для всей семьи.

Подойдут тем, кто хочет выстроить более комфортное питание под свои цели и образ жизни без жёстких ограничений и однообразных блюд
.
В каждом рационе предусмотрены варианты замен продуктов и рекомендации по адаптации меню под ваши предпочтения и особенности питания.

Рацион составлен таким образом, чтобы питание оставалось разнообразным, сытным и комфортным без продуктов животного происхождения. В меню предусмотрены источники растительного белка, полезных жиров, клетчатки и основные принципы сбалансированного рациона.
Подойдёт тем, кто хочет упростить организацию веганского питания, не тратя время на самостоятельный подсчёт КБЖУ и подбор блюд.
Внутри: простые рецепты, варианты замен продуктов, готовое меню и блюда для повседневной жизни без жёстких ограничений.