Гайд Рациональное питание: Практические рекомендации по сбалансированному питанию, нормы КБЖУ, примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов, список продуктов.

Гайд по Fatsecret: Не знаете как считать КБЖУ, чтобы добиться результата? Этот гайд, то что вам нужно! Основные правила, лайфхаки, ошибки и контроль ваших нутриентов.

Гайд “Питание в праздники” - поможет не набрать лишний вес, во в праздники и в ресторанах. Правила пищевого поведения в праздники, замена вредных продуктов, примеры блюд из ресторана

• Подходит любому, чья норма от 1200 кк до 1800 кк
• Понравится тем, кто не хочет считать калории, все посчитано мной!
• Влюбит в рецепты всю семью, они простые и вкусные, теперь не надо готовить себе отдельно
• Необходим тем, кто хочет не просто похудеть, а наладить грамотное, сбалансированное питание, по всем законам рационального, здорового похудения.
• Избавит за МЕСЯЦ от лишних 5 и более кг и 5 и более см
• Поможет избавиться от отеков, целлюлита, проблем с ЖКТ!

ВСЕ УРОКИ, РАЦИОНЫ, ГАЙДЫ, ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ, ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДНОМ МЕСТЕ С ЧАТОМ ПОДДЕРЖКИ Клуб правильного питания без перееданий с обучением по составам продуктов, который включает все авторские материалы, все рационы и программы питания, а также тренировки для дома!

Чем этот рацион отличается от предыдущих?

1. Все продукты, которые включены в меню – максимально простые и доступные по цене, которые можно купить в ближайшем магазине (там не будет семги, креветок, авокадо, семян чиа и прочих дорогих продуктов)
2. Вместе с меню вы получаете список продуктов на каждую неделю с указанием марок с хорошим составом (это очень удобно, когда начнёте питаться по рациону)
3. Теперь в меню есть воскресенье😍 – там любимая «запрещенка» (пицца, роллы, бургеры), которые легко встраивается в КБЖУ, чтобы ваше питание было без срывов и жестких ограничений

Бюджетный рацион включает в себя:

• Меню на 1 месяц питания, в которое входят вкусные и разнообразные блюда для всей семьи, в том числе, сладкое
• Сбалансированный по КБЖУ рацион под индивидуальную норму каждого (от 1300-2000 ккал) из БЮДЖЕТНЫХ продуктов, доступных каждому
• Список замен продуктов внутри каждого рецепта блюда

Благодаря такому рациону вы:

1. Сэкономите семейный бюджет, при этом сохранив разнообразие в питании
2. Снизите % жира, избавитесь лишних килограмм
3. Научитесь питаться вкусно и разнообразно, при этом находится в своих нормах КБЖУ для вашей цели
4. Избавитесь от отечности и целлюлита
5. Наладите свое пищевое поведение

Специально для новичков вся самая необходимая информация в одном файле. Как не попасться на уловки производителей, какие самые главные критерии выбора полезных продуктов, на что важно обращать внимание в составах и какие Е-добавки избегать

В ПОДАРОК ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «СМОТРИ, ЧТО ТЫ ЕШЬ»

Руководство в 2х частях от @alena_rightfood, которое поможет вам разобраться, как восполнить дефициты витаминов, минералов и ключевых элементов с помощью питания, БАДов и анализов!

Приглашаю вас в фитнес проект по питанию и тренировкам, которое создано при поддержке экспертов по силовому тренингу и движению тела. Подписка сразу на 3 канала с уроками, рационами, питанием, тренировками и практиками по специальной системе, поможет добиться одновременной потери жира и набора мышц, улучшить мобильность и осанку, улучшить показатели здоровья и получить новые знания в сфере научного фитнеса и нутрициологии!

2 части руководства Настоящая энциклопедия для родителей по детскому питанию, по продуктам, БАДам, пищевому поведению, по ГВ и прикорму!! От зачатия до подросткового периода!

Рацион составлен исходя из потребностей детского организма, в зависимости от возраста по международным нормам и стандартам Сбалансированного питания для детей от года до 10 лет

• Питание включает разнообразные сытные рецепты и порции по возрастам.
• Питание исключает запрещенные продукты, аллергены и другие компоненты пищи не предназначенные для питания детей.

Гайд “Антицеллюлитный” поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, а также узнать причины появления апельсиновой корки + пошаговые действия, подборка средств и рецептов от целлюлита, схема массажа!

Гайд “Антиотечный” - поможет вам избавиться от отеков и вздутий, разобраться в их причинах + упражнения от отеков! Также вы сможете узнать какие заболевания вызывают отеки.

Гайд “Уход за кожей” по составам косметики - разработан совместно с химиком-технологом! Составы косметики. Что искать в составе? Чего избегать в составе? Последовательность ухода за кожей. Краткая справка о средствах + примеры.

Рациональное питание, КБЖУ, питание в праздники, антистресс питание, анализы, целлюлит, отеки, уход за телом и составы косметики

В руководстве вы узнаете:

Что должно быть в составе каждого продукта?

Как выбрать продукт с хорошим составом разных категорий (молочка, хлеб, колбасная продукция, сладкое, консервы, детские продукты и др)

Всё о компонентах состава (в том числе сахар, сахамы, масла, транжиры) и Е-шках (категории добавок, их опасность/безопасность, трекер добавок)

СБОРНИК с уже готовыми разборами составов 800+ продуктов!

НА 1200 - 1800 ККАЛ НА 3 МЕСЯЦА Рацион питания из простых и вкусных блюд, включая классические сладости с учетом нормы сахара, на 3 месяца + гайд по рациональному питанию.

(часть 1:1-5 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)
(часть 2: 6-10 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)
(часть 3: 11-15 НЕДЕЛЯ ПИТАНИЯ)

СБОРНИК ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ И ПЕРЕКУСОВ ПОД СВОЮ НОРМУ КБЖУ - это простой способ питаться вкусно и разнообразно, обучаясь самостоятельно формировать себе рацион, и при этом xyдеть, не отказывая себе в сладком!

Рацион составлен исходя из потребностей детского организма, в зависимости от возраста по международным нормам и стандартам Сбалансированного питания для детей от года до 10 лет

• Питание включает разнообразные сытные рецепты и порции по возрастам.
• Питание исключает запрещенные продукты, аллергены и другие компоненты пищи не предназначенные для питания детей.

• Калькулятор персональных норм калорий, белков, жиров, углеводов, сахара
• Калькулятор сбалансированного питания, с помощью которого вы сами сможете собрать нужную тарелку
• Список продуктов из которых составлять тарелку
• Карточки с источниками белков (животные, растительные), жиров (насыщенные, поли-ненасыщенные, моно-ненасыщенные), углеводов (сложные, простые)
• Список обработанных и цельных продуктов
• Гайд: что делать, если под рукой не оказалось весов?
• Набор тарелок на разную калорийность с продуктами в граммах по каждому необходимому для организма нутриенту
• Путеводитель, где написаны все принципы, которые помогут перейти вам на здоровое сбалансированное питание
• Инструкция по использованию программы «В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ» и правила питания
• Таблица растительных масел (на каких маслах жарить, а какие добавлять в блюда)
• Гайд: как должен выглядеть ваш завтрак, обед, ужин и перекус

БЮДЖЕТНЫЙ АнтиПП рацион, благодаря которому вы сможете достичь своей цели в фигуре и при этом СЭКОНОМИТЬ семейный бюджет!

Чем этот рацион отличается от предыдущих?

• Все продукты, которые включены в меню – максимально простые и доступные по цене, которые можно купить в ближайшем магазине (там не будет семги, креветок, авокадо, семян чиа и прочих дорогих продуктов)
• Вместе с меню вы получаете список продуктов на каждую неделю с указанием марок с хорошим составом (это очень удобно, когда начнёте питаться по рациону)
• Теперь в меню есть воскресенье😍 – там любимая «запрещенка» (пицца, роллы, бургеры), которые легко встраивается в КБЖУ, чтобы ваше питание было без срывов и жестких ограничений

АнтиПП рацион включает в себя:

• Меню на 1 месяц питания, в которое входят вкусные и разнообразные блюда для всей семьи, в том числе, сладкое
• Сбалансированный по КБЖУ рацион под индивидуальную норму каждого (от 1300-2000 ккал) из БЮДЖЕТНЫХ продуктов, доступных каждому
• Список замен продуктов внутри каждого рецепта блюда

Благодаря такому рациону вы:

• Сэкономите семейный бюджет, при этом сохранив разнообразие в питании
• Снизите % жира, избавитесь лишних килограмм
• Научитесь питаться вкусно и разнообразно, при этом находится в своих нормах КБЖУ для вашей цели
• Избавитесь от отечности и целлюлита
• Наладите свое пищевое поведение

• Рационы составлены таким образом, что они полностью сбалансированы, в них умеренное количество углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров, что поможет вам активно худеть и быть сытым! В них нужное количество клетчатки для правильной работы ЖКТ!
• Вкусно и полезно!
• В моих рационах нет сухой грудки или скучных блюд, еда вкусная и сытная. В рационах почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря этому вы можете похудеть без срывов.
• Подходит для всей семьи
• Все блюда готовятся из привычных продуктов, рецепты просты в приготовлении. Можно даже детям!
• Список замен/особенности
• В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналог, при этом калорийность блюда не изменится. Все замены прописаны в рационе. Также есть рацион без молочных продуктов при непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок и для тех, кто не есть продукты животного происхождения
• Пример рациона
• В моих рационах : спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики, печенье. Также я составила рацион с одобренными составами для любителей чистого питания! Примеры можно посмотреть выше в галерее!

• Рационы составлены таким образом, что они полностью сбалансированы, в них умеренное количество углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров, что поможет вам активно худеть и быть сытым! В них нужное количество клетчатки для правильной работы ЖКТ!
• Вкусно и полезно!
• В моих рационах нет сухой грудки или скучных блюд, еда вкусная и сытная. В рационах почти каждый день есть умеренное количество сладкого, благодаря этому вы можете похудеть без срывов.
• Подходит для всей семьи
• Все блюда готовятся из привычных продуктов, рецепты просты в приготовлении. Можно даже детям!
• Список замен/особенности
• В каждом рецепте можно заменить ингредиент на аналог, при этом калорийность блюда не изменится. Все замены прописаны в рационе. Также есть рацион без молочных продуктов при непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок и для тех, кто не есть продукты животного происхождения
• Пример рациона
• В моих рационах : спагетти, курочка, картошечка, оладушки, блинчики, бутерброды, омлеты, рыбка, шоколад, батончики, печенье. Также я составила рацион с одобренными составами для любителей чистого питания! Примеры можно посмотреть выше в галерее!

С какими проблемами я помогу:
- нет результата в похудении
- не нравится качество тела, кожи
- не получается самостоятельно разобраться с рационом
- нужна поддержка при срывах и перееданих

Персональный план питания:

• при инсулинорезистентности
• при диабете
• без лактозы
• без продуктов животного происхождения
• без мяса
• сладкий рацион
• любые пожелания по привычным блюдам

Безлактозное меню подойдёт для тех у кого непереносимость молочных продуктов и недостаточность лактазы.