Личный кабинет курса
Right Food - АнтиПП клуб Plus
Right Food - АнтиПП клуб Plus
Ниже будут публиковаться важные материалы, а в пункте меню (слева вверху) можно быстрее найти задания / рационы/лекции/тренировки.
неделя 3
ЗАДАНИЕ № 27
Тренинг от провизора:
1) Домашняя аптека
2) Эффективные и неэффективные лекарственные препараты и БАДы
Подписаться на спикера
Тренинг от провизора:
1) Домашняя аптека
2) Эффективные и неэффективные лекарственные препараты и БАДы
Подписаться на спикера
ЗАДАНИЕ № 28
Тренинг по плоскому животику
"Отеки / вздутия"
Тренинг по плоскому животику
"Отеки / вздутия"
Тренинг по плоскому животику
№ 3 "Отёки / вздутия"
№ 3 "Отёки / вздутия"
ЗАДАНИЕ № 29
Домашняя тренировка на чт и пт
За каждый отчет по тренировке вы получаете 20 баллов.
Правила:
✅ПН, ВТ - тренировка (задание выкладывается по воскресеньям)
⛔️СР - отдых
✅ЧТ, ПТ - тренировка дома (задание выкладывается по средам)
⛔️СУБ, ВС - отдых.
⏱Время занятий 20-30 минут
⚠️Домашняя тренировка - круговая тренировка
📍6 упражнений - это круг (сет)
📍Количество кругов 👇🏻
👉🏻3 (для новичков и у кого много лишнего веса)
👉🏻4-5 кругов для более подготовленных, у кого нет травм и противопоказаний
Темп - СВОЙ, комфортный, но и не как черепашка 😉
⏱Время выполнения упражнения - 30 секунд или по 15-20 повторений на каждую сторону
🏃♀Между упражнениями отдых не более 5 секунд, между кругами - не более 30 секунд. Если совсем тяжело, то отдых 45 секунд
Правила:
✅ПН, ВТ - тренировка (задание выкладывается по воскресеньям)
⛔️СР - отдых
✅ЧТ, ПТ - тренировка дома (задание выкладывается по средам)
⛔️СУБ, ВС - отдых.
⏱Время занятий 20-30 минут
⚠️Домашняя тренировка - круговая тренировка
📍6 упражнений - это круг (сет)
📍Количество кругов 👇🏻
👉🏻3 (для новичков и у кого много лишнего веса)
👉🏻4-5 кругов для более подготовленных, у кого нет травм и противопоказаний
Темп - СВОЙ, комфортный, но и не как черепашка 😉
⏱Время выполнения упражнения - 30 секунд или по 15-20 повторений на каждую сторону
🏃♀Между упражнениями отдых не более 5 секунд, между кругами - не более 30 секунд. Если совсем тяжело, то отдых 45 секунд
❗️❗️❗️У кого лишнего веса более 15 кг - ПРЫЖКИ НЕ ДЕЛАЕТ и заменяет их на шаги или подъемы ног поочередно.
✅обязательно пьем водичку по жажде
✅занимаемся в удобной одежде, лучше всего в синтетике. Топ с поддержкой средней или сильной степени, майка\футболка (или без нее), лосины\шорты
✅тренируемся в проветриваемом помещении, чтобы не было душно
✅обязательно занимаемся в ОБУВИ, а не босиком или в носках, кедах, тапках, это травмоопасно! Нужны именно кроссовки с хорошей амортизацией, а не кеды на плоской подошве.
✅обязательно делаем разминку 5-10 минут для разогрева - любые упражнения на каждую группу мышц, как физкультура в школе. Либо используйте любой кардиотренажер (степпер, велотренажер, эллипс, дорожка и т.д). Задача - поднять ЧСС.
✅после тренировки обязательно делаем легкую растяжку 5-10 минут
✅обязательно пьем водичку по жажде
✅занимаемся в удобной одежде, лучше всего в синтетике. Топ с поддержкой средней или сильной степени, майка\футболка (или без нее), лосины\шорты
✅тренируемся в проветриваемом помещении, чтобы не было душно
✅обязательно занимаемся в ОБУВИ, а не босиком или в носках, кедах, тапках, это травмоопасно! Нужны именно кроссовки с хорошей амортизацией, а не кеды на плоской подошве.
✅обязательно делаем разминку 5-10 минут для разогрева - любые упражнения на каждую группу мышц, как физкультура в школе. Либо используйте любой кардиотренажер (степпер, велотренажер, эллипс, дорожка и т.д). Задача - поднять ЧСС.
✅после тренировки обязательно делаем легкую растяжку 5-10 минут
👉🏻1 - Балерина
⠀
✔️Одновременно скрещиваем ноги и понимаем поочередно руку вверх
✔️Рука работает активно, имитируя удар
⠀
👉🏻2 - Прыжок из приседа в сторону
⠀
❗️Прыжок можно заменить на шаг в сторону
⠀
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице, но не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻3 - Прыжки с касанием платформы
⠀
❗️В качестве платформы можно использовать любую возвышенность - книги, кресло, стул, диван, устойчивые игрушки и т.д
⠀
✔️Руки активно работают
✔️Спина ровная
✔️Пресс напряжен
⠀
❗️Если нет возвышенности, то делать обычный бег на месте в быстром темпе, руки при этом активно работают
⠀
👉🏻4 - Выпрыги (прыжок вверх из приседа)
⠀
✔️Прыжок можно заменить на обычный присед (без прыжка)
✔️Прыгаем максимально высоко
Руки активно работают
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице и не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻5 - Пресс
⠀
✔️Поочередно опускаем ноги, пола не касаемся
✔️Поясница плотно прижата к полу, не отрываем
⠀
👉🏻6 - Берпи (приседание + упор лежа + отжимания + прыжок вверх)
⠀
✔️Садимся на корточки, упираемся руками перед собой в пол (колени к груди)— руки на ширине плеч.
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно), кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Далее поочередно шагаем назад и принимаем положение упор лежа на руках, прямых ногах и затем ставим колено на пол
✔️Отжимаемся с колен, касаясь грудью пола
✔️Таз не задираем, в пояснице не прогибаемся, держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины, не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Пресс напряжен
✔️Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках и коленях
✔️Выпрямляем ноги и подтягиваем поочередно колени к груди
✔️Принимаем положение приседа и встаем
⠀
❗️У кого не получается упрощенный вариант берпи, можно каждый элемент из упражнения разбать и сделать отдельно по 10 повторений - приседаний, упор лежа 10 сек (планка), 10 отжиманий (можно от возвышенности, с колен или от стены) и 10 прыжков вверх (либо ходьба на месте с высоким подниманием колена)
⠀
❤️Кто умеет отжиматься с прямых ног и у кого нет ограничений по прыжкам - делает классические берпи с прыжком (по схеме)
⠀
✔️Одновременно скрещиваем ноги и понимаем поочередно руку вверх
✔️Рука работает активно, имитируя удар
⠀
👉🏻2 - Прыжок из приседа в сторону
⠀
❗️Прыжок можно заменить на шаг в сторону
⠀
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице, но не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻3 - Прыжки с касанием платформы
⠀
❗️В качестве платформы можно использовать любую возвышенность - книги, кресло, стул, диван, устойчивые игрушки и т.д
⠀
✔️Руки активно работают
✔️Спина ровная
✔️Пресс напряжен
⠀
❗️Если нет возвышенности, то делать обычный бег на месте в быстром темпе, руки при этом активно работают
⠀
👉🏻4 - Выпрыги (прыжок вверх из приседа)
⠀
✔️Прыжок можно заменить на обычный присед (без прыжка)
✔️Прыгаем максимально высоко
Руки активно работают
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице и не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻5 - Пресс
⠀
✔️Поочередно опускаем ноги, пола не касаемся
✔️Поясница плотно прижата к полу, не отрываем
⠀
👉🏻6 - Берпи (приседание + упор лежа + отжимания + прыжок вверх)
⠀
✔️Садимся на корточки, упираемся руками перед собой в пол (колени к груди)— руки на ширине плеч.
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно), кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Далее поочередно шагаем назад и принимаем положение упор лежа на руках, прямых ногах и затем ставим колено на пол
✔️Отжимаемся с колен, касаясь грудью пола
✔️Таз не задираем, в пояснице не прогибаемся, держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины, не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Пресс напряжен
✔️Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках и коленях
✔️Выпрямляем ноги и подтягиваем поочередно колени к груди
✔️Принимаем положение приседа и встаем
⠀
❗️У кого не получается упрощенный вариант берпи, можно каждый элемент из упражнения разбать и сделать отдельно по 10 повторений - приседаний, упор лежа 10 сек (планка), 10 отжиманий (можно от возвышенности, с колен или от стены) и 10 прыжков вверх (либо ходьба на месте с высоким подниманием колена)
⠀
❤️Кто умеет отжиматься с прямых ног и у кого нет ограничений по прыжкам - делает классические берпи с прыжком (по схеме)
ЗАДАНИЕ № 30
Самостоятельное планирование рациона
+ бонус "Негайд по похудению"
Самостоятельное планирование рациона
+ бонус "Негайд по похудению"
ЗАДАНИЕ № 31
Тренинг по психологии пищевого поведения
"Голод, жажда, аппетит"
Тренинг по психологии пищевого поведения
"Голод, жажда, аппетит"
Тренинг по психологии пищевого поведения "Голод, жажда, аппетит"
ЗАДАНИЕ № 32
Рационы
Рационы
ЗАДАНИЕ № 33
Домашняя тренировка на пн и вт
За каждый отчет по тренировке вы получаете 20 баллов.
Правила:
✅ПН, ВТ - тренировка (задание выкладывается по воскресеньям)
⛔️СР - отдых
✅ЧТ, ПТ - тренировка дома (задание выкладывается по средам)
⛔️СУБ, ВС - отдых.
⏱Время занятий 20-30 минут
⚠️Домашняя тренировка - круговая тренировка
📍6 упражнений - это круг (сет)
📍Количество кругов 👇🏻
👉🏻3 (для новичков и у кого много лишнего веса)
👉🏻4-5 кругов для более подготовленных, у кого нет травм и противопоказаний
Темп - СВОЙ, комфортный, но и не как черепашка 😉
⏱Время выполнения упражнения - 30 секунд или по 15-20 повторений на каждую сторону
🏃♀Между упражнениями отдых не более 5 секунд, между кругами - не более 30 секунд. Если совсем тяжело, то отдых 45 секунд
Правила:
✅ПН, ВТ - тренировка (задание выкладывается по воскресеньям)
⛔️СР - отдых
✅ЧТ, ПТ - тренировка дома (задание выкладывается по средам)
⛔️СУБ, ВС - отдых.
⏱Время занятий 20-30 минут
⚠️Домашняя тренировка - круговая тренировка
📍6 упражнений - это круг (сет)
📍Количество кругов 👇🏻
👉🏻3 (для новичков и у кого много лишнего веса)
👉🏻4-5 кругов для более подготовленных, у кого нет травм и противопоказаний
Темп - СВОЙ, комфортный, но и не как черепашка 😉
⏱Время выполнения упражнения - 30 секунд или по 15-20 повторений на каждую сторону
🏃♀Между упражнениями отдых не более 5 секунд, между кругами - не более 30 секунд. Если совсем тяжело, то отдых 45 секунд
❗️❗️❗️У кого лишнего веса более 15 кг - ПРЫЖКИ НЕ ДЕЛАЕТ и заменяет их на шаги или подъемы ног поочередно.
✅обязательно пьем водичку по жажде
✅занимаемся в удобной одежде, лучше всего в синтетике. Топ с поддержкой средней или сильной степени, майка\футболка (или без нее), лосины\шорты
✅тренируемся в проветриваемом помещении, чтобы не было душно
✅обязательно занимаемся в ОБУВИ, а не босиком или в носках, кедах, тапках, это травмоопасно! Нужны именно кроссовки с хорошей амортизацией, а не кеды на плоской подошве.
✅обязательно делаем разминку 5-10 минут для разогрева - любые упражнения на каждую группу мышц, как физкультура в школе. Либо используйте любой кардиотренажер (степпер, велотренажер, эллипс, дорожка и т.д). Задача - поднять ЧСС.
✅после тренировки обязательно делаем легкую растяжку 5-10 минут
✅обязательно пьем водичку по жажде
✅занимаемся в удобной одежде, лучше всего в синтетике. Топ с поддержкой средней или сильной степени, майка\футболка (или без нее), лосины\шорты
✅тренируемся в проветриваемом помещении, чтобы не было душно
✅обязательно занимаемся в ОБУВИ, а не босиком или в носках, кедах, тапках, это травмоопасно! Нужны именно кроссовки с хорошей амортизацией, а не кеды на плоской подошве.
✅обязательно делаем разминку 5-10 минут для разогрева - любые упражнения на каждую группу мышц, как физкультура в школе. Либо используйте любой кардиотренажер (степпер, велотренажер, эллипс, дорожка и т.д). Задача - поднять ЧСС.
✅после тренировки обязательно делаем легкую растяжку 5-10 минут
👉1- Jumping jack
⠀
❗️Прыжок можно заменить на поочередное отведение ноги в сторону (шаг в сторону)
⠀
✔️Приземляемся только на согнутые ноги
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Смотрим вперед перед собой
✔️Руки прямые и активно работают
⠀
👉🏻2 - Руки согнуты под прямым углом
⠀
✔️Пресс напряжен
Спина ровная, не округляем ее
Смотрим вперед перед собой
⠀
👉🏻3 - Пружиним присед (3 раза)
⠀
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице и не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻4 - Перекрестные выпады
⠀
✔️Опорная нога под прямым углом
✔️Колено опорной ноги не уходит за носок
✔️Второе колено идет в нахлест опорной ноги (заводим колено за колено)
✔️Пола коленом не касаемся
✔️Пятку не отрываем от пола
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻5 - In-out
⠀
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины
✔️Не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно)
✔️Кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Таз не задираем
✔️В пояснице не прогибаемся
✔️Держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Пресс напряжен
✔️Подтягиваем максимально колени к груди
✔️Прыжок можно заменить на шаг
⠀
👉🏻6 - Прогулочная планка (ходьба в планке)
⠀
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины
✔️Не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно)
✔️Кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Тазом не вертим и не задираем его
✔️В пояснице не прогибаемся
✔️Держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Пресс напряжен
📌Отчеты по домашним тренировкам и по занятиям ВНЕ дома (зал, бег, танцы и.т.д) оставляем в чате.
⠀
❗️Прыжок можно заменить на поочередное отведение ноги в сторону (шаг в сторону)
⠀
✔️Приземляемся только на согнутые ноги
✔️Не приземляемся на носочки, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Смотрим вперед перед собой
✔️Руки прямые и активно работают
⠀
👉🏻2 - Руки согнуты под прямым углом
⠀
✔️Пресс напряжен
Спина ровная, не округляем ее
Смотрим вперед перед собой
⠀
👉🏻3 - Пружиним присед (3 раза)
⠀
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице и не киваем тазом
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻4 - Перекрестные выпады
⠀
✔️Опорная нога под прямым углом
✔️Колено опорной ноги не уходит за носок
✔️Второе колено идет в нахлест опорной ноги (заводим колено за колено)
✔️Пола коленом не касаемся
✔️Пятку не отрываем от пола
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻5 - In-out
⠀
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины
✔️Не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно)
✔️Кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Таз не задираем
✔️В пояснице не прогибаемся
✔️Держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Пресс напряжен
✔️Подтягиваем максимально колени к груди
✔️Прыжок можно заменить на шаг
⠀
👉🏻6 - Прогулочная планка (ходьба в планке)
⠀
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины
✔️Не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно)
✔️Кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Тазом не вертим и не задираем его
✔️В пояснице не прогибаемся
✔️Держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Пресс напряжен
📌Отчеты по домашним тренировкам и по занятиям ВНЕ дома (зал, бег, танцы и.т.д) оставляем в чате.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАЛА ВАРИАНТ 2
При открытии надо дождаться загрузки картинок
ЗАДАНИЕ № 34
Тренинг - Уходовые средства
Тренинг - Уходовые средства
Кабузан Ольга - бьюти коуч, тренер по естественному омоложению и красоте
www.instagram.com/okfacefit у нее на страничке больше информации по фейсфитнесу
www.instagram.com/okfacefit у нее на страничке больше информации по фейсфитнесу
Тренинг уходовая косметика