👉🏻1 - Прыжки с касанием платформы
⠀
❗️В качестве платформы можно использовать любую возвышенность - книги, кресло, стул, диван, устойчивые игрушки и т.д
⠀
✔️Руки активно работают
✔️Спина ровная
✔️Пресс напряжен
⠀
❗️Если нет возвышенности, то делать обычный бег на месте в быстром темпе, руки при этом активно работают
⠀
👉🏻2 - Пружиним присед (3 раза)
⠀
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице, но не киваем тазом.
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Пресс напряжен
✔️Ноги в верхней точке полностью не выпрямляем и таз вперед не выпячиваем
⠀
👉🏻3 - Шаги в приседе + руки
⠀
✔️Поочередно из приседа шагаем в стороны, активно работая руками
✔️Опускаемся до максимально низкого положения (стараемся до параллели с полом)
✔️Таз тянем назад, не прогибаемся в пояснице, но не киваем тазом.
✔️Спина ровная, не округляем ее.
✔️При ходьбе не встаем, не выпрямляем ноги и сохраняем максимально низкую амплитуду и положение приседа
✔️Колени смотрят туда же, куда носок, не сводим их вовнутрь
✔️Не ходим на носочках, ставим всю стопу (сначала носок, затем пятка)
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻4 - Выпад вперед
⠀
✔️Колено не уходит за носок, колено опорной ноги над пяткой
✔️Соблюдаем прямой угол, обе ноги под 90 градусов (заднюю допустимо чуть дальше отводить назад)
✔️Спина ровная, не округляем ее
✔️Не отрываем пятку пола
✔️Пресс напряжен
✔️Ноги в верхней точке полностью не выпрямляем
⠀
👉🏻5 - Отжимания с колен
⠀
✔️Таз не задираем, в пояснице не прогибаемся, держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины, не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно), кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Опускаемся до касания грудью
✔️Пресс напряжен
⠀
👉🏻6 - Касание коленом пола из планки
⠀
✔️Взгляд ПЕРЕД собой вперед, не округляем верх спины, не опускаем и не задираем голову, шея - продолжение позвоночника
✔️Плечо над ладонью (перпендикулярно), кисти не выводим вперед, держим прямой угол между ладонью и плечом, должна быть ровная линия
✔️Предплечья параллельны друг другу (не скрещиваем кисти)
✔️Таз не задираем, в пояснице не прогибаемся, держим ровную линию от пяток до затылка
✔️Пресс напряжен